Puse este articulo sacado de la pagina Peskama, porque me pareció muy didáctico e interesante. Sugerencias claras y precisas de la técnica del paleo en kayak. Como siempre espero las respuestas de todos. Lo copie y lo pegue porque me pareció mas directo, de todas maneras si quieren la nota completa les dejo el link.
La Técnica del Paleo Publicado por eloymj en 26 Febrero, 2008
No voy a intentar escribir un artículo técnico ya que los hay excelentes y a montones, sino algunas reflexiones basadas en mi propia experiencia y basándome en las sensaciones que nos facilita otra máquina como es la bicicleta que tiene la ventaja de suministrarnos unas impresiones que interiorizamos con más facilidad.
Creo que el paleo irá mejorando a medida que vayamos reforzando nuestro sistema muscular y, sobre todo, que vayamos interiorizando mentalmente el ciclo de paleo que podríamos dividir en tres partes: ataque, tracción y recuperación.
Alquilas tu primer kayak por una hora y te pones a palear y a los 10 minutos te das cuenta de que te sobran 50 y te hacen falta un par de brazos nuevos.
¿Qué ha pasado?
Vayamos a la bici. ¿A que a nadie se le ocurriría amarrarse el pedal al pie y pedalear tirando hacia arriba?, bueno, pues eso es lo que hacemos cuando empezamos a palear sin conocimientos previos: tiramos de la pala con la sola fuerza de nuestros pobres bíceps y nuestros riñones. El resultado es la reflexión dolorosa de “esto no es para mí”.
Primer consejo, no tires, empuja. Nuestros músculos del brazo son más fuertes en el tríceps que en el bíceps.
Así y todo seguramente nos seguirá sobrando 40 minutos de alquiler del kayak.
Volvamos a la bici. ¿Qué hacemos cuando hay una cuesta o queremos aumentar la fuerza? Nos ponemos de pie sobre la bici y usamos los músculos de nuestro fornido tronco. Lo llaman meter riñones. Esto en la bici sólo se puede mantener por cortos periodos de tiempo debido a que nuestro propio peso dificulta la acción, cosa que no pasa en el kayak.
Lo que deberíamos hacer al palear es aprovechar la potencia de nuestros músculos dorsales mediante el giro de cintura, no desplazándonos hacia delante y atrás, si no girando el tronco a la vez que empujamos con el brazo.
Esto no es fácil de hacer al principio ya que la inseguridad en el equilibrio nos lleva a palear con la cintura agarrotada y en tensión lo cual dificulta el paleo de espalda y provoca una mayor inestabilidad en lo referente al equilibrio que se basa fundamentalmente en llevar la cintura suelta para mantener la verticalidad del tronco aunque el kayak se balancee por acción del oleaje.
Así mismo es de resaltar que el recorrido de la pala dentro del agua tiene una zona de máxima eficacia y otras donde es menor. Al parecer la zona de máxima eficacia es desde la rodilla a la cadera, siendo muy poco eficaz todo el tramo anterior o lo que sobrepase esta última.
Volvamos a la bici. El empuje que hacemos sobre la biela es mayor en una cierta zona que abarca desde poco antes a la horizontal a poco después. Los momentos previos los podríamos llamar de preparación y los posteriores de recuperación del momento de máximo aprovechamiento para comenzar el ciclo con la otra pierna o brazo.
Y sin embargo se realiza de tal manera que da una impresión de movimiento redondo y continuado tal y como observamos en los ciclistas y kayakistas experimentados.
La zona de ataque o zona donde empieza a entrar la pala en el agua debe ser lo más adelantada posible sin forzar la posición del cuerpo y lo más cercana al casco de tal manera que al llegar a la zona de mayor aprovechamiento llevemos ya una velocidad inicial que nos permita aumentar la fuerza sin que el movimiento sea brusco.
Igual que en la bici los brazos pueden tirar de la bici ayudando en el momento de máximo aprovechamiento, así también las piernas, empujando, ayudan en el kayak a los brazos en el movimiento de paleo.
Grabarse mientras paleas ayuda mucho a ver las posibles incorrecciones que pueden hacer que no desarrolles un estilo de paleo fluido, cómodo y eficaz.
A nivel psicológico debemos estar muy atentos para no caer en el defecto de contentarnos con mover la pala dentro del agua.
El verdadero sentido del paleo es mover el kayak sobre el agua.
La sensación de un paleo eficaz es de que la pala queda fija, “clavada”, en el agua y hace avanzar el kayak.
Es conveniente ir a practicar de vez en cuando a un lugar con el agua tranquila como un pantano para centrar nuestra atención solamente en el paleo sin factores que nos distraigan como viento, olas, corrientes o tías buenas en la playa. Empezad por intentar llevar el kayak en línea recta. Fijarse bien en la forma de coger la pala (sujeta por encima de la cabeza deberían quedar los brazos en ángulo recto aunque al principio por falta de fuerza tenderemos a cogerla más separados). Buscar la sensación de arrastrar el kayak en cada palada y no de mover la pala en el agua…
Posteriormente practicaremos ángulos de entrada y salida de la pala en el agua buscando salpicar lo menos posible tanto por ahorrar energía como por no hacernos demasiado presentes para los peces.
La frecuencia de paleo está inversamente relacionada a la superficie de la pala. En la bici hay quienes optan por una frecuencia de pedaleo alta y bajos desarrollos dándoles buenos resultados y otros hacen al revés, depende de sus cualidades físicas. Es un tema muy personalaunque una mayor frecuencia con una menor superficie de pala suele permitir una mayor resistencia en distancias largas (no se puede ser corredor de resistencia y de velocidad a la vez). Un ritmo demasiado cansino no es aconsejable ya que la palada pierde eficacia y corremos el riesgo de no mejorar nuestro paleo. Nuestro amigo Albatros suele terminar la jornada kayakera haciendo un sprint hasta la playa… una buena costumbre para no perder explosividad.
A mi modo de ver lo que más difícil hace adquirir una buena técnica de paleo es la dificultad de percibir las sensaciones y la facilidad con que se pueden adquirir vicios que luego resultan difíciles de corregir. Evitando esos pocos defectos el resto depende de la práctica que nos hará interiorizar y mecanizar el paleo y también el equilibrio igual que en su tiempo hicimos con la bici.
Es innumerable la cantidad de artículos que puedes encontrar sobre este tema, tantas como excepciones, es decir, palistas con su propia técnica que, sin ser pura, alcanzan un rendimiento muy notable.
Y es que hay factores que influyen notablemente en la forma de palear. Algunos son externos como puede ser la forma, longitud, hoja y peso de la pala o del kayak y otros son internos debido a las características de cada individuo.
Queda abierto el tema para que hagáis aportaciones, especialmente sobre experiencias personales, dudas, etc…. pero lo que está claro es quea palear se aprende paleando, así que todos al agua.
Un saludo.
Eloymj. Febero 2008
Diego
Ezeiza, Bs As, Argentina
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12/2/2008
Gracias Carlos. Inconsientemente o no, uno a medida que tiene mas experiencia va realizando estos movimientos que tan bien expone enjoy. Espero no olvidarlos, ya que con el Minn Kota me da un poco de fiaca agarrar un remo, jajja Un abrazo, Diego.